Stresshormone Adrenalin und Kortisol – was in deinem Körper passiert

Für Stress-Reaktionen stellt der Sympathikus bestimmte Botenstoffe bereit – sogenannte Neurotransmitter. Einer davon ist Noradrenalin, das in der Nebenniere die Bildung von Adrenalin auslöst. Nach etwa 10 Minuten folgt ein weiteres Stresshormon: Kortisol.

Adrenalin: die erste Alarmstufe

Adrenalin ist für die kurzfristige Anpassung an belastende Situationen zuständig. Es sorgt für Muskelspannung, beschleunigt Atmung und Herzschlag – quasi die erste Alarmstufe. Da die Signalübertragung über Nervenimpulse läuft, reagiert dein Körper blitzschnell und zielgerichtet.

Kortisol: Langzeit-Stresshormon

Hält die Belastung länger an, kommt Kortisol dazu. Es versorgt den Körper mit Energie, indem es Blutzucker bereitstellt und sogar kurzfristig das Immunsystem aktiviert. Die Wirkung setzt langsamer ein als bei Adrenalin, hält dafür aber viel länger an.
Das Problem: Kortisol wird nur sehr langsam abgebaut. Viele Menschen haben einen dauerhaft erhöhten Kortisol-Spiegel, ohne es zu wissen – und spüren nur die Folgen.

Typische Anzeichen für zu viel Kortisol:

• innere Unruhe, Gereiztheit oder sogar Aggressivität

• Konzentrationsprobleme, „vernebeltes“ Denken

• regelmäßige Heißhunger-Attacken

Auswirkungen von Dauerstress und hohem Kortisol

Ein dauerhaft erhöhter Kortisol-Spiegel durch Dauerstress kann deine Gesundheit und dein Wohlbefinden massiv beeinträchtigen:

• fördert Fettablagerungen (vor allem Bauchfett, Leberverfettung)

• baut Muskeln und Knochen ab

• senkt Testosteron und Libido

• beschleunigt den Alterungsprozess

• erhöht Blutzucker und Blutdruck

• unterdrückt positive Stimmung

• schwächt das Immunsystem und macht dich anfälliger für Infekte

Dabei sind Stresshormone an sich nichts Schlechtes – sie sind lebenswichtig und Teil unseres Stoffwechsels. Nur ein Zuviel macht krank. Oder wie man so schön sagt: Die Dosis macht das Gift.

Kortisol und Schlaf – warum Regeneration so wichtig ist

Kortisol spielt außerdem eine Rolle in unserer biologischen Uhr. Morgens, gegen 8 Uhr, erreicht es seinen höchsten Spiegel. Abends sinkt der Wert – zugunsten von Melatonin, dem Schlafhormon.
Im Schlaf passieren entscheidende Prozesse: Zellen werden repariert, Nervenverbindungen im Gehirn erneuert und das Immunsystem gestärkt. Genau deshalb ist erholsamer Schlaf bei Stress unverzichtbar – vor allem, wenn dein Kortisol-Spiegel ohnehin schon erhöht ist.

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